Si l'on met de côté les causes évidentes, telles que les blessures, les tensions musculaires ou l'hypothermie, les maux de dos chez l'adulte sont le plus souvent associés à des modifications dégénératives de la structure des articulations intervertébrales et des corps vertébraux eux-mêmes.
Ce processus est appelé différemment selon les pays, mais l'essence ne change pas : avec l'âge, en raison de troubles métaboliques, ainsi que de charges asymétriques ou excessives, le cartilage, qui se situe entre les vertèbres et assure leur mobilité, s'amincit et s'épaissit. Cela entraîne des microtraumatismes et une inflammation des articulations intervertébrales et des tissus environnants.
L'inflammation peut être rapidement éteinte à l'aide de médicaments, mais la régénération du cartilage est un processus long : le cartilage s'use plus vite qu'il ne se rétablit. Par conséquent, après s'être manifestée une fois, la douleur dans la colonne vertébrale revient généralement périodiquement.
Que faire : passer une IRM et consulter un neurologue, se faire briser les os par un chiropracteur, prendre des pilules ou se tourner vers les médecines douces?
Tout d’abord, consultez un neurologue !
C’est par là que vous devriez commencer lorsque vous avez mal au dos pour la première fois. Le médecin doit exclure toutes les causes de douleur vraiment dangereuses, par exemple une fracture par compression (parfois cela passe inaperçue), une tuberculose rachidienne ou une tumeur.
Très probablement, le médecin se limitera à un simple examen et prescrira un traitement pendant 3 à 5 jours, puis donnera des recommandations pour corriger le mode de vie. À l’avenir, si la douleur réapparaît, vous pourrez la gérer vous-même.
Passer une IRM de la colonne vertébrale de sa propre initiative est une perte de temps et d'argent. Dans la plupart des cas, les résultats de l’étude n’influenceront pas le choix du traitement, la tactique et le pronostic et donc votre bien-être.
Il faut absolument voir un neurologue: si le mal de dos s'accompagne d'une faiblesse dans la jambe, le bras, s'il y a des problèmes de sensibilité du corps sous le point sensible (engourdissement, rampement, picotements) ou si les fonctions des organes pelviens sont altérées (problèmes de miction , érection, etc. ). Dans ces cas-là, un examen plus approfondi sera nécessaire.
La douleur persistante est nocive
La douleur provoque des spasmes musculaires, qui augmentent la pression sur les nerfs spinaux et les récepteurs de la douleur dans l'articulation et limitent également les mouvements. Pour récupérer plus rapidement, vous devez briser cette chaîne.
Par conséquent, en cas de douleur intense, le repos au lit est indiqué pendant les 1 à 3 premiers jours. Chacun choisit lui-même la position dans laquelle la douleur est minime, mais le plus souvent il est utile de s'allonger sur le dos, sur une base dure avec un oreiller sous les genoux et le bas du dos, la tête sur un oreiller bas. Parfois, cela devient plus facile en position fœtale : sur le côté, avec le dos rond et un oreiller entre les genoux fléchis.
Les médicaments comprennent des analgésiques et des anti-inflammatoires pendant 3 à 5 jours. En règle générale, après 1 injection, la situation s'améliore beaucoup. Vous pouvez également prendre ces médicaments sous forme de comprimés - la force d'action ne changera pas, mais l'effet viendra plus tard.
Les vitamines B1, B6, B12 sont indiquées en association avec les analgésiques. Ils aident à faire face à la douleur, à l’inflammation et améliorent le métabolisme des tissus nerveux.
Un neurologue ou un thérapeute peut prescrire des relaxants musculaires. Ils aident à détendre les muscles de la colonne vertébrale, à réduire la pression sur la source de l'inflammation et de la douleur, mais peuvent avoir des effets secondaires graves, il est donc préférable de ne pas les prendre sans l'avis d'un spécialiste.
Si tout est fait correctement, la douleur devrait disparaître en 3 à 5 jours. Le sort futur de votre dos est entre vos mains. Dans quelle mesure la qualité de votre vie va changer maintenant ne dépend pas des qualifications du médecin traitant, mais de votre capacité à travailler correctement vos muscles et vos articulations !
Comment se déplacer?
Il existe une règle développée par la sélection naturelle : éviter la douleur, protégeant ainsi la partie endommagée du corps de la destruction. Mais les maux de dos sont une exception.
Au cours d'une semaine de repos au lit, vous pouvez perdre jusqu'à 20 à 30 % de votre force musculaire, ce qui réduit considérablement les chances de récupération complète à l'avenir.
Pourquoi entraîner les muscles?
en premier lieu,les muscles forts du dos et de l'abdomen sont capables de supporter la majeure partie de la charge lors de l'absorption du mouvement, ainsi que de stabiliser la colonne vertébrale dans la bonne position, de sorte que les articulations intervertébrales adoptent la configuration optimale et subissent moins d'usure et de douleur . Il a été prouvé que les personnes dont les muscles sont peu développés souffrent plus souvent de maux de dos chroniques.
Deuxièmement,l'entraînement des muscles du dos augmente la densité osseuse des vertèbres. Il s'agit d'une excellente prévention de l'ostéoporose et des fractures par compression, particulièrement importante pour les femmes de plus de 45 ans. Et pendant le mouvement, une lubrification des articulations est produite, la circulation sanguine s'améliore et les processus de régénération du cartilage se déroulent plus rapidement.
Troisième,Une activité physique appropriée renforce les ligaments qui maintiennent les vertèbres ensemble. Il s'agit d'un élément important dans la prévention des maux de dos chroniques chez les personnes souffrant d'hypermobilité articulaire : celles qui peuvent atteindre le pouce de la main jusqu'aux os de l'avant-bras de la même main ou qui peuvent hyperétendre les bras au niveau des coudes et des genoux.
La meilleure prévention contre le mal de dos est donc le mouvement, mais le bon mouvement !
Trois règles de physiothérapie
L'option idéale est de suivre un complexe de physiothérapie sous la supervision d'un instructeur : un médecin physiothérapeute, un kinésithérapeute, un neurologue ou un chiropracteur. Après avoir appris la technique, vous pouvez pratiquer seul sans l'aide de spécialistes.
Il est important de suivre trois règles, sans lesquelles aucun exercice ne fonctionnera !
- L’exercice devrait devenir une habitude quotidienne et non une mesure de lutte contre les incendies. Choisissez 4 à 5 exercices de flexibilité et de coordination des mouvements qui peuvent être effectués chaque jour dans les 15 à 20 minutes suivant le réveil. Selon les statistiques, les personnes qui souffrent le plus souvent de maux de dos sont les « athlètes du week-end », c'est-à-dire les personnes qui n'ont pas le temps de faire du sport en semaine et qui n'ont la possibilité de rattraper le temps perdu que le week-end.
- La deuxième partie de l'activité est une série d'exercices de musculation. Ils sont destinés à renforcer les muscles du dos, des abdominaux, des bras, des jambes et à stabiliser la colonne vertébrale, ils devraient donc progressivement se complexifier. Si vous terminez un entraînement sans vous sentir fatigué, vous perdez du temps : les muscles qui ne se fatiguent pas ne se développent pas. L'entraînement en force prend plus de temps, mais donne également un effet plus durable. Il suffit donc de leur consacrer 1 heure 2 à 3 fois par semaine. Si vous souffrez de maladies du système cardiovasculaire et des poumons, il est important que l'intensité de l'exercice soit contrôlée par un médecin physiothérapeute, au moins dans la phase initiale.
- La biomécanique de la colonne vertébrale est très complexe. Il n’existe donc pas d’exercices universels pour corriger tous les types de douleurs. Un bon spécialiste affinera immédiatement le choix. Mais si vous pratiquez seul, laissez-vous guider par vos sentiments. Votre entraînement devrait augmenter progressivement votre amplitude de mouvement sans douleur dans le dos. Si cela ne se produit pas ou si la douleur, au contraire, s'intensifie, alors vous faites quelque chose de mal.
Un ensemble approximatif d'exercices pour les périodes aiguës, subaiguës et la rémission - lorsque votre dos ne vous dérange pratiquement pas, peut être téléchargé sur Internet.
Allez-vous devoir abandonner le sport?
Il est conseillé de remplacer certains types d'activités par des activités similaires. Par exemple, au lieu de courir sur un terrain accidenté, il est préférable d'essayer un tapis roulant, plutôt qu'un vélo de route, d'essayer un vélo d'appartement.
Il est conseillé d'éviter dans un premier temps les exercices avec simple suspension à la barre, en les remplaçant par des exercices avec appui du dos ou des jambes. Les exercices d'haltères ou d'haltères s'effectuent en position allongée sur le dos ou le ventre, sans charges verticales.
La pratique de sports associés à des sauts et à des mouvements brusques de torsion peut provoquer une crise douloureuse : volley-ball, basket-ball, football, tennis, danse. Mais cela ne veut pas dire qu’il est temps d’abandonner votre activité préférée. Pour vous remettre en forme, vous devrez d'abord entraîner correctement vos muscles du dos et de vos abdominaux sous la direction d'un médecin et choisir des chaussures dotées de bons amortisseurs. Et bien sûr, avant toute activité, vous devez vous échauffer correctement.
Pour la plupart, le sport idéal contre les maux de dos est la natation, ainsi que l’aquagym. Cependant, certaines personnes souffrant d'instabilité de l'articulation vertébrale peuvent ressentir une douleur accrue dans le bas du dos après la baignade. Dans ce cas, vous devez commencer par un entraînement à sec pour renforcer vos muscles centraux.
Les principales causes des maux de dos chroniques sont le surpoids, le stress et une mauvaise posture. Un mode de vie actif vous permet de résoudre les trois problèmes à la fois.
Comment contrôler sa posture?
La colonne vertébrale présente 4 courbes : 2 vers l’avant et 2 vers l’arrière. Ils sont normalement équilibrés et atténuent la charge verticale exercée sur les vertèbres lors de la marche et d'autres mouvements. Si vous pliez excessivement ou étendez trop le bas du dos, le poids de votre corps est mal réparti et la charge sur chaque vertèbre devient prohibitive.
Par exemple, si vous penchez la tête vers l’avant et courbez le dos – la posture standard d’un employé de bureau – la tension dans les articulations du cou et de la colonne thoracique supérieure est multipliée par 6.
Pour vérifier votre posture, placez-vous dos au mur. Normalement, l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses, les fesses et les talons doivent toucher le mur. Dans la zone lombaire, le poing doit passer facilement entre le mur et le dos, en rotation à plat.
Asseyez-vous droit avec le bas du dos soutenu. Vous pouvez placer un petit oreiller ou un pull plié sous le bas du dos. Pour éliminer l’habitude de croiser les jambes, essayez de placer un tabouret bas ou une boîte contenant du matériel de bureau sous vos pieds. Essayez de changer la position de votre corps plus souvent, promenez-vous périodiquement dans le bureau, en étirant vos muscles pour soulager les tensions. Par exemple, comme dans les vidéos thématiques sur Internet.
Comment ne pas se surcharger?
Suivez les précautions de sécurité si vous devez transporter quelque chose quelque part.
Calculez à l'avance vos mouvements et l'ordre de vos actions. Pouvez-vous utiliser les objets environnants comme support ? Où la cargaison doit-elle être transportée?
Adoptez la pose : pliez légèrement les genoux et les hanches, mais ne vous penchez pas en avant. Resserrez vos muscles abdominaux pour protéger vos organes pelviens. Lorsque vous soulevez quelque chose de lourd, ce sont vos jambes qui doivent travailler, pas votre dos.
Tenez le poids au niveau de votre taille ou de votre poitrine, avec l'extrémité la plus lourde face à vous.
Si vous devez vous retourner, tenez-vous debout, mais ne vous penchez pas sur le côté et ne tordez pas votre colonne vertébrale.
Gardez la tête droite. Lorsque vous prenez un chargement, regardez droit devant vous et non vers lui.
Connaissez vos limites ! Il y a une grande différence entre ce que vous pouvez soulever et ce que vous pouvez soulever sans mettre votre santé en danger. En cas de doute, demandez à quelqu'un de vous aider.
Ne tirez pas. . . Si vous devez déplacer un objet lourd sur le sol, mieux vaut le pousser plutôt que de le traîner derrière vous.
Répartissez votre poids uniformément. Lorsque vous transportez des sacs de courses ou des bagages, essayez de porter le même poids dans chaque main.
Qu'est-ce qui vous aidera à guérir votre dos ?
La physiothérapie, l'acupuncture (réflexologie), divers types de massages, la thérapie manuelle et même la prise d'antidépresseurs sont des méthodes très efficaces utilisées pour traiter divers types de maux de dos chroniques dans le monde. Le mécanisme de leur action est simple : soulager les tensions musculaires, améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans les tissus, corriger la biomécanique du mouvement.
Ces méthodes fonctionnent entre les mains d’un spécialiste et peuvent s’avérer inutiles, voire nuisibles, entre les mains d’un charlatan. Par conséquent, faites toujours attention à la réputation de la clinique et aux avis du médecin que vous contactez.
Et surtout, tous ces types de traitements n’ont qu’une valeur auxiliaire. L'essentiel est une posture correcte, un travail musculaire quotidien, une bonne nutrition et une utilisation prudente de la colonne vertébrale.
Grâce à ce service, vous pouvez prendre rendez-vous avec un neurologue, un médecin physiothérapeute, un chiropracteur et tout service médical. Vous pouvez obtenir une consultation en ligne avec un neurologue grâce à l'application mobile des centres médicaux de votre ville.